+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Пенсионный возраст не должен стать поводом для отказа от физической нагрузки, скорее наоборот. Но подходить к ее выбору необходимо осторожно, учитывая общую физическую подготовку и наличие хронических заболеваний.

Время - вперед

Мы знаем, что в старшем возрасте происходят изменения в системах человеческого организма. Это называется старением. В нервной системе изменяется баланс тормозных и возбудительных процессов, ухудшается точность движений и уменьшается их вариативность. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет уменьшается.

При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причинам давление может повыситься до крайне опасного уровня. Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы так же проявляется в замедлении восстановительных процессов после физической нагрузки. С годами уменьшается легочная вентиляции, ухудшается эластичность мышц и связок.

Наряду с функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся слабыми. Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном аппарате. Разрыхляется костная ткань (остеопороз), кости становятся хрупкими. В пожилом и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиоз). В процессе старения снижается скорость обмена веществ. Но стоит заметить, что все эти изменения в меньшей степени касается тех, кто ведет подвижный образ жизни.

Так много "за"

Восстановление мышечной массы.
Тренировки с тяжестями снижают систолическое и диастолическое давление крови на 3 и 4 процента соответственно. Этого более чем достаточно, чтобы снизить риск сердечных приступов на 40%, возникновение инфаркта - на 56%.

Улучшение пищеварения и обмена веществ.
Спорт в пожилом возрасте улучшает пищеварение. Уже через три месяца занятий фитнесом значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Фитнес ускоряет обмен веществ. Так, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе увеличивает скорость обмена на 10%. Такой темп организм сохраняет еще в течение 15 часов после завершения последнего упражнения.

Повышение прочности костей.
С возрастом кости становятся более хрупкими. Исследования показали, что через 4 месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у мужчин повысилось в среднем на 2-3,8%. Бодибилдинг также повышает усвоение кальция женским организмом.

Снижение риска коронарной болезни.
Коронарная болезнь вызывается уменьшением просвета артерий, ведущих к сердцу. Такое сужение объясняется налипанием холестериновых «бляшек» на внутренние стенки артерий. Специальные исследования показали, что через четыре месяца тренинга уровень так называемого «хорошего» холестерина вырос на 13%, а «плохого» упал на 5%. Важным фактором риска при коронарной болезни является возрастное снижение чувствительности клеток к инсулину. Уже после трёх месяцев занятий фитнесом этот показатель повысился на 20%.

Зима – сезон простудных заболеваний, бронхитов, пневмоний, во время которого растет и число инфарктов и инсультов. Причина в том, что пожилые люди в это время мало двигаются. Только движение обеспечивает хорошую работу мелких сосудов-капилляров, от которых зависит работа всех суставов и мышц, в том числе и сердечной. Так что двигаться надо не только, чтобы худеть, как думают многие, но и для хорошего тонуса всего организма.

Многие возрастные изменения в организме на самом деле вызваны вовсе не возрастом. Настоящая причина - изменение образа жизни в сторону почти полной гиподинамии - подвижности. Между тем в организме не происходит ничего, что помешало бы заниматься спортом и получать результат.

Медленно, но верно

Если тело уже основательно подзабыло физические упражнения, или мысль начать тренироваться пришла впервые в зрелом возрасте, надо обязательно показаться врачу. Не специалисту общей практики, а опытному спортивному доктору.

Очень важно правильно, аккуратно начать и не переоценить свои силы. Далее нагрузки нужно повышать постепенно. "Жать на газ" нельзя по уже известной причине - растренированности. Нагрузку нужно выбирать осторожно, учитывая не только свои желания, но и возможности.

И ум, и тело, и душа

Занятия фитнесом позволяют ускорить кровоток, а это, в свою очередь, помогает восстановить память, улучшить работу мозга, и даже притормозить развитие болезни Альцгеймера. По информации The New York Times, новое исследование подтверждает гипотезу о том, что фитнес и работа над своим физическим благополучием в возрасте средних лет позволяет в дальнейшем избегать болезни.

Достаточно длительный период времени - с 1971 по 2009 год - 19458 здоровых взрослых людей не старше 65 лет подвергались регулярным обследованиям, которые регистрировались в течение 24 лет в среднем. Часть испытуемых регулярно занималась на беговых дорожках. В ходе исследования с учетом поправок на возраст, курение, диабет, уровень холестерина и рядя прочих факторов, выяснилось, что у 20% участников эксперимента, которые в среднем возрасте показали наивысший уровень фитнеса, через несколько лет снизили риск болезни Альцгеймера.

Ваш выбор

Если люди элегантного возраста никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет лечебная физкультура. ЛФК - не просто умеренная двигательная активность. Ее основная цель – помощь в лечении различных хронических заболеваний. И не только опорно-двигательного аппарата, но и, например, сердечно-сосудистой системы.

Фитнес для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, различные виды восточной гимнастики. Йогой можно заниматься в любом возрасте. В китайской гимнастике цигун также нет возрастных ограничений, в КНР ею занимаются многие пенсионеры. Она дает не только физическую нагрузку, но и улучшает настроение и дарит спокойствие духа.

Фитнес для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, различные виды восточной гимнастики. Йогой можно заниматься в любом возрасте. В китайской гимнастике цигун также нет возрастных ограничений, в КНР ею занимаются многие пенсионеры. Она дает не только физическую нагрузку, но и улучшает настроение и дарит спокойствие духа.

Для более молодых людей это пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажерах или плавание. А у пожилых людей нагрузки такого же характера – ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спортивной подготовке – пробежки. Но с бега занятия физкультурой в возрасте начинать нельзя.

Важно знать

Физическое старение связано со снижением окислительных процессов, поэтому постановка дыхания приобретает весьма важное значение. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Движения, сопровождающие дыхание, должны быть простыми, доступными для правильного выполнения.

Всякое чрезмерное усилие и напряжение тормозит и нарушает правильное дыхание. В пожилом возрасте следует избегать большого напряжения и задержки дыхания. Еще один возрастной аспект - потребность в более продолжительном отдыхе после тренировок.

Под наблюдением

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо пройти обследование у спортивного врача, сделать ЭКГ или УЗИ сердца, а также проверить общее состояние здоровья и хронические заболевания. Абсолютным противопоказанием к занятиям для пожилых людей может стать только недавно перенесенные операции или тяжелые заболевания. Все остальные факторы только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают фитнес для пожилых женщин полностью.

Подбор нагрузки всегда производится строго индивидуально. Именно поэтому все упражнения должен подобрать специалист, имея на руках историю болезни человека старшего возраста и тщательно проанализировав его физическое состояние. Если выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызывает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультироваться со специалистом.

Врачи FitFashion "Ginza Fitness" помогут правильно оценить состояние здоровья, разработают комплекс упражнений и составят программу питания, способствующие укреплению, оздоровлению и омоложению организма. Телефон врачебного кабинета 610-56-03.

И в завершении напомним, что возраст - это не число в паспорте, а состояние души. Будьте молоды, энергичны, открыты и здоровы. До встречи в FitFashion "Ginza Fitness".

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������