+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Зона свободных весов

Каждый, кто впервые приходит в зал, сталкивается с проблемой выбора: на чем сконцентрировать свое внимание — упражнения с собственным весом или на тренажерах? А может быть, стоит сконцентрироваться на свободных весах – штанге и гантелях?

Разница между занятиями со свободными весами и в тренажерах существует, но при должном подходе и медицинском допуске необходимо использовать в своих тренировках и то, и другое. Постараемся разобраться и понять, в чем же это отличие, что каждое из направлений может вам дать, и как лучше их сочетать.

Занятия на тренажерах позволят вам выработать правильную биомеханику движений, ведь большинство тренажеров повторяют движения со свободными весами, но по зафиксированной траектории. Вы научитесь лучше чувствовать свое тело, у вас увеличится выносливость, возрастут силовые показатели, вы привыкните к траектории и амплитуде движения веса в том или ином упражнении, и вот тогда можно приступать к упражнениям со свободными весами.

К слову, тренажеры бывают блочные, когда увеличение или понижение веса осуществляется добавлением или уменьшением специальных блоков, а также силовые тренажеры со свободными весами, чаще всего в таком оборудовании используются стандартные диски для штанги.

Тренажеры позволяют локально (изолированно) нагрузить отдельные мышечные группы, требующие дополнительного внимания и проработки. Помимо этого, многие тренажеры позволяют избежать травм, снимают нагрузку с позвоночника, что немаловажно для людей, которым по медицинским показаниям запрещено работать со свободным весом и осевыми нагрузками. С точки зрения техники упражнений, практически все тренажеры безопасны.

Помимо этого, используемый рабочий вес закрыт защитным кожухом, что позволяет предостеречь тренирующегося от травм, и делает рабочий вес невидимым для окружающих. Поэтому особенно для новичков использование тренажеров становится психологически более комфортным, чем тренировки со свободными весами.

Преимущества тренировок со свободными весами

К упражнениям со свободными весами относятся штанги, гантели, бодибары (металлический гриф, с защитным мягким покрытием), диски, замки, т.е. все то, что мы можем сами перемещать в зале. Траектория движения при работе со свободными весами не задана тросами или направляющими, поэтому требует определенного навыка и знаний техники упражнений.

Упражнения со свободными весами преимущественно многосуставные. В такую работу часто вовлечены почти все мышечные группы тела человека. То есть помимо непосредственно нагружаемой мышечной группы, во время упражнения также трудятся мышцы-ассистенты и мышцы-стабилизаторы, те которые удерживают корпус, равновесие тела, помогают основной группе мышц в выполнении упражнения. Поэтому, мышечных групп при работе со свободными весами, включенных в работу, больше, чем при работе в тренажерах.

Что это дает? Более полную тренированность тела, развивает баланс, повышаем ментальную концентрацию, позволяет выполнять упражнение в комфортной именно для вас траектории и амплитуде. Вы сможете развить силу мышц, добиться максимального мышечного стресса (что повысит их тонус, приведёт к их росту), или наоборот, увеличить интенсивность тренировки и ускорить процесс сжигания жира.

Работа со свободными весами мобилизует все ваши силы, что, несомненно, сказывается на общем результате. Но это не значит, что работой на тренажерах необходимо пренебрегать. Напомним, тренажеры позволяют изолированно проработать необходимые мышечные группы. Поэтому, идеально было бы сочетание и того, и другого. Вариантов тренировочных программ множество. Правильнее сказать, для каждого человека программа индивидуальна, но при этом она должна меняться также, как меняется функциональная подготовленность занимающегося, его цели – набрать объем, сбросить вес, изменить композицию тела.

Персональный тренер поможет вам правильно составить план занятия, распределить нагрузку в ходе тренировки, чётко определит ее интенсивность в соответствии с уровнем подготовленности и медицинскими показаниями, пропишет последовательность и сочетание упражнений со свободными весами и в тренажерах. Помните, вы всегда вправе (и должны) обратиться к тренеру в зале за вводным инструктажем и пояснениями во время вашей тренировки, если вы не уверены, что что-то делаете правило, эффективно или опасаетесь, что выполняете упражнение не технично, с угрозой получить травму.

Силовые тренировки и CrossFit в FitFashion

Тренажерный зал FitFashion «Ginza Fitness» площадью более чем 900 квадратных метров, идеально укомплектован как для занятий по построению тела, так и для силового троеборья (пауэрлифтинга). Профессионально подобранное силовое оборудование (тренажеры премиум-класса ) дополнены широкой зоной свободных весов: от самых малых для начинающих, до тяжестей, предназначенных для профессиональных атлетов.

На территории зала – боксёрский ринг, зона единоборств, две галереи кардио-тренажеров и зал спиннинга, такое сочетание – идеально для последователей новых направлений фитнеса — кроссфита (crossfit), табата (tabata protocol), функционального тренинга. Современная чувствительная система кондиционирования и панорамные окна с видом на Казанскую площадь и центральную часть Невского проспекта позволяют тренироваться комфортно и в удовольствие в любую погоду.

Фото

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������