+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Кардиотеатр

Приходя в тренажерный зал, важно помнить, что наша повседневная жизнь, какой бы энергичной она ни была, значительно отличается от тренировочного процесса как нагрузками на опортно-двигательный аппарат, так и «усилиями» сердечно сосудистой, гормональной систем.

К сожалению, значение разминки для здоровья человека и эффективности последующего занятия часто нивелируется, проще говоря, ею откровенно пренебрегают. Как уверяют физиологи и спортсмены со стажем, совершенно напрасно.

Для чего нужна кардио разминка?

Кардионагрузки в тренажерном зале крайне важны как для разминки, так и для завершения занятия. Это идеальный способ войти в тренировочный процесс, не шокируя организм, и выйти из него постепенно, обеспечив тем самым ускоренное восстановление и выведение токсинов и продуктов распада, образующихся во время занятия.

Итак, перед тем как вы приступите непосредственно к тренировке, первое, что вам необходимо сделать, это провести разминку. Ее задачей является увеличение частоты сердечных сокращений, усиление кровообращения. Кровь приливает к мышцам, приносит кислород, питательные вещества, мышцы и связки становятся более эластичными, после этого можно приступать к физической нагрузке. Индикатором того, что вы достаточно хорошо разогреты, служит легкая испарина, первый выступивший пот.

Выполнением каких упражнений вы достигните этого состояния — не так важно. Но наиболее простым и действенным способом для достижения этого результата остаются кардио-тренажеры. Исходя из медицинских показаний, вы можете выбрать подходящий именно вам кардио-тренажер и провести на нем разминку. По времени она займет около 7-10 минут, большая нагрузка вовсе необязательна. Достаточно постепенно увеличить пульс приблизительно до 130 ударов в минуту и поработать в таком режиме несколько минут.

Эффективность и польза кардио нагрузок

Кардио тренажеры и силовые тренировки эффективно сочетать для более скорого достижения результата. Ведь кардио тренировки можно разделить на два направления: работа на сжигание жира и работа на увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы.

Если цель – похудение и рельеф, то в таком случае следует размяться на кардио-тренажере не более 12 минут, следом провести тренировку в тренажерном зале длительностью не более 40 минут, и вновь добавить кардио-нагрузку — от 20 до 40 минут.

Необходимо понимать, за какими показателями вам необходимо следить при работе в кардиотеатре. В первую очередь, это ваш пульс. Не скорость дорожки, не количество шагов на эллипсоиде, не угол наклона, не сопротивление на велотренажере — именно пульс и время нахождения в необходимой пульсовой зоне. Усредненные значения — 120-140 ударов в минуту для жиросжигания, и 140-160 ударов в минуту для увеличения выносливости. Чем человек старше, тем больше эти пульсовые диапазоны смещаются в сторону уменьшения. Поэтому после силовой тренировки выбирайте подходящий для вас кардио-тренажер, и работайте в необходимом для вас направлении.

Отличия между кардио-тренажерами заключаются в нагрузке на суставы, позвоночный столб и включенные мышцы. Так, например, при беге на беговой дорожке каждый шаг — это соприкосновение стопы с поверхностью, импульс от которого погашают голеностопный, коленный, тазобедренный суставы, пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Поэтому людям с большим весом не рекомендуется бег, а только ходьба, также как и людям с проблемами суставов.

На эллипсоиде и степпере такой ударной нагрузки нет, движения достаточно плавные, мышцы ног и ягодиц нагружаются больше. Эта работа при определенной мотивации такая же энергоемкая, как при беге, но отсутствует момент соприкосновение стопы с платформой тренажера, а значит, она рекомендована большинству тренирующихся, в том числе тем, у кого есть особые опасения за здоровье опорно-двигательной системы.

Велотренажер так же относится к более щадящему варианту кардио-нагрузок, нежели беговая дорожка. В зависимости от строения стационарного велосипеда (горизонтальный, когда педали выведены на уровень коленного сустава, а нога в разогнутом состоянии почти параллельна полу; вертикальный – по строению схож с обычным велосипедом, но закрепленный на стационарной поверхности) тренирующийся полностью (в первом случае) или почти полностью (во втором) исключает из работы верх тела. На велотренажере отсутствует какой-либо амортизационный эффект, не работает плечевой пояс, руки, но при этом практически изолированно трудятся ноги, принимая на себя всю тяжесть выставленной нагрузки.

К активным нагрузкам на велотренажере есть противопоказания у людей с вегето-сосудистой дистонией, варикозным расширением вен, травмами суставов нижних конечностей и проблемами в поясничном отделе.

К слову, для любителей «больших скоростей», предельных нагрузок и желающих энергично попрощаться с лишними отложениями на теле, в нашем клубе проводятся занятие на велотренажерах – сайкл (cycle).

Нужна ли кардио заминка?

Еще раз отметим, что завершить тренировку в тренажерном зале также стоит посредством кардио-нагрузки. Во время занятия с утяжелениями в организме происходит активное расщепление белков, жиров и углеводов, образуются продукты распада. Размеренное кардио позволит поддерживать ускоренный кровоток и тем самым даст организму возможность быстрее избавиться от закисленности крови.

Постепенно принижение нагрузки на кардио-тренажере вернет к состоянию нормы частоту сердечных сокращений, гормональный состав крови, работу нервной системы. Заметим, вид на Казанский собор, открывающийся с галерей кардио-зоны FitFashion «Ginza Fitness», этому только способствует.

И еще, не забывайте пить воду во время тренировки, в том числе и на кардио-тренажерах. Именно в водной среде проходят все химические процессы в нашем организме, в том числе и расщепление жиров. Чем выше степень обезвоживания, тем эти процессы протекают медленнее, а нагрузка на кровеносную систему возрастает.

Правильно выбрать тренажер, режим нагрузок и составить план занятий помогут наши инструкторы. Специалисты медицинской комнаты помогут с планом питания. Тренируйтесь в удовольствие, эффективно и с пользой для здоровья!

Фото

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������