+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Табата-тренинг

Изобретатель методики, Идзуми Табата, предложил соединить 20 секунд работы с 10 секундами отдыха.

Табата-тренинг (FFTM)

Табата-тренинг относится к виду так называемых высокоинтенсивных интервальных тренировок, в которых напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха. Изобретатель методики, Идзуми Табата, предложил соединить 20 секунд работы с 10 секундами отдыха.

Такой выбор интервалов объясняется просто: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 секунд хватает им, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок. Согласно исследованиям, спустя 6 недель занятий по уникальной методике анаэробная мощность организма увеличивается на 28%, а потребление кислорода на 14%.

Также доказана эффективность комплекса упражнений по системе табата для похудения. Потеря подкожного жира у спортсменов в 9 раз больше, чем у тех, кто привык заниматься в 45-минутном аэробном формате.

В интервальной тренировке по системе табата 20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 8 раз, то есть всего 4 минуты. Между такими 4-минутными циклами делается перерыв, равный 1 минуте. Количество и набор упражнений, выполняемых за это время, может быть разным в зависимости от ваших целей, но все они должны соответствовать следующим требованиям:


Чаще всего в тренировке по методу Табата используются различные варианты приседаний с выпрыгиваниями, отжимания, планки, а также любимое упражнение всех, кто занимается функциональным тренингом, burpee: из положения стоя нужно принять упор сидя, затем выпрыгнуть в упор лежа, сделать одно быстрое отжимание, прыжком вернуться в упор сидя и сделать выпрыгивание в исходное положение.

Дыхание играет важную роль при выполнении всего комплекса упражнений табата. Дышите интенсивно — в этом случае к мышцам начинает поступать большое количество кислорода. Чем больше кислорода, тем больше окисление жировых тканей и расход энергии.

Противопоказания к занятиям по системе табата


Интервальные тренировки в фитнес-клубе FitFashion

В нашем клубе проводятся групповые и персональные интервальные тренировки по уникальной методике под руководством опытного тренера. Упражнения по системе табата могут освоить начинающие спортсмены и атлеты с высоким уровнем физической подготовки. Перед первым посещением тренировки необходимо проконсультироваться с нашим врачом.

Фото

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������