+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Степ аэробика

Если вы твердо решили заняться спортом, улучшить фигуру, повысить выносливость и силовые показатели, но не хотите осваивать кардио тренажеры, обратите внимание на один из видов групповых занятий – степ аэробику.

Степ аэробика – по ступеням к идеальной форме

Степ аэробика Фитнес центр FitFashion «Ginza Fitness» предлагает освоить современную методику аэробных занятий, которые не только приведут ваше тело в тонус, но и поднимут настроение, обеспечат заряд энергии на целый день.

Степ аэробика – это разновидность фитнеса, подразумевающая выполнение простых или сложных шаговых и танцевальных элементов, имитирующих подъем по ступеням, в ускоренном темпе под энергичную музыку с использованием специальной степ-платформы высотой от 15 до 30 см. Такая тренировка длится от 45 до 55 минут. Интенсивные зашагивания и спуски под руководством тренера ускоряют сердечный ритм, заставляют организм тратить колоссальное количество энергии, а через 20-30 минут после начала тренировки запускается процесс жиросжигания.

Степ аэробика позволяет сделать занятия спортом веселыми и ненавязчивыми, отвлечься от работы, привести время с пользой для себя. Если вы считаете, что групповые занятия – это скучно, значит, вы никогда не пробовали занятия на степах. Посещать аэробные тренировки можно самостоятельно или в компании друзей. Совместные спортивные увлечения не только принесут пользу вашему организму, но и помогут облегчить этот тяжелый труд – работу над собой.

Польза стэп аэробики

  1. Интенсивный аэробный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает иммунитет.
  2. Занятия степ аэробикой в приятной компании положительно сказываются на нервной системе: помогают стабилизировать эмоциональный фон, улучшить настроение, избавиться от стресса.
  3. Во время тренировки задействованы все группы мышц, в особенности «проблемные» зоны, такие как приводящие мышцы бедер, ягодичные мышцы, бицепс бедра. Танцевальные движения естественные без дополнительных отягощений, что позволяет снизить нагрузку на суставы.
  4. Аэробная нагрузка в сочетании с дробным питанием ускоряет метаболизм.
  5. Степ аэробика максимально эффективна для профилактики остеопороза и артрита, заболеваний, вызванных дефицитом движения.
  6. Занятия помогают значительно улучшить фигуру в короткий срок, изменить пропорции тела, укрепить икроножные мышцы, избавиться от ненавистных «ушей» на бедрах, сузить талию.
  7. Степ аэробика рассчитана на работу без отягощений, что является функциональным для организма.
  8. Такой вид фитнеса не требует особых умений и хорошей физической подготовки: заниматься аэробикой могут как новички, так и профессиональные спортсмены, главное выбрать правильный уровень занятий.
  9. Интенсивные занятия на степах служат профилактикой диабета 2 типа.
  10. Для тренировки необходим минимальный набор инвентаря: специальная степ платформа и хорошее настроение.
  11. Занятия на платформе могут быть как самостоятельной тренировкой, так и интенсивной разминкой перед тяжелым силовым тренингом.
  12. Степ аэробика прекрасно подойдет для женщин, которым неловко заниматься в тренажерных залах на глазах у мужчин. Ведь групповые занятия были созданы преимущественно для дам, чтобы они могли не отвлекаться на посторонние взгляды, а целиком и полностью сосредоточиться на тренировке.

Противопоказания к занятию степ аэробикой

Как и другие виды спорта, степ аэробика имеет ряд противопоказаний по состоянию здоровья:


Прежде чем приступать к аэробному тренингу, необходимо проконсультироваться с врачом.

Степ аэробика для начинающих

Если вы знакомы со спортом лишь понаслышке, не расстраивайтесь. Программа степ аэробики рассчитана как на продвинутых атлетов, так и на новичков. Для того чтобы ваши тренировки стали приносить плоды уже после первых занятий, стоит запомнить несколько важных правил:

  1. Спортивная одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из качественных «дышащих» материалов. Брюки стоит выбирать недлинные, в противном случае существует риск получить травму при зашагивании на платформу. Обувь для степ аэробики должна иметь амортизирующую подошву, снижающую ударную нагрузку на суставы.
  2. В классах степ аэробики занимаются люди с разной физической подготовкой. Если вы пришли в первый раз, стоит прийти в группу для начинающих и увеличивать нагрузку постепенно. Так вы сможете избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы и подготовите мышцы к серьезным тренировкам.
  3. Не стоит надеяться, что с первых же занятий вы сможете выполнять упражнения идеально. Как и любая другая, техника выполнения упражнений с использованием степ платформы требует тренировок. Поэтому, для начала необходимо понять принцип шаговых и танцевальных движений, выучить основные связки и названия базовых упражнений, четко выполнять инструкции тренера. В противном случае вы рискуете сразу привыкнуть к неправильной технике, что может привести к травмам и растяжениям.

Профессиональные инструкторы в фитнес центре FitFashion помогут каждому новому клиенту подобрать индивидуальную систему посещения групповых занятий в соответствии с уровнем физической подготовки и пожеланиями.

Базовые движения степ аэробики и организация тренировочного пространства

В группах для новичков инструктор показывает базовые шаги, объясняет терминологию, учит попадать в музыкальный ритм.

При установке степ платформы важно оставить свободное пространство вокруг нее в радиусе 1-2 метров. Шаг на степ делается четко по центру всей стопой, пятка не должна свисать, а носок выходить за край платформы. Важно следить за осанкой: спина должна все время оставаться прямой, это позволит избежать возможных травм. Мышцы ног, спины и брюшного пресса должны находиться в напряжении в течение всего занятия.

Базовые движения


Это базовые упражнения степ аэробики, освоив которые, вы сможете выполнять более сложные элементы, сохраняя равновесия и чувствуя целевые мышцы.

Стэп аэробика для похудения

Степ аэробика Эффективность аэробной нагрузки для жиросжигания подтверждается многочисленными исследованиями. Американские ученые доказали, что регулярные аэробные тренировки заметно сокращают процент висцерального жира, накопление которого может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету 2 типа. Эффективность аэробных нагрузок для жиросжигания продиктована, прежде всего, попаданием сердечного ритма в необходимую пульсовую зону. Годами накопленные запасы начинают «гореть» при попадании в пульсовую зону от 60% до 80% от максимального значения, которое рассчитывается по формуле: 220 – возраст.

В фитнес центре FitFashion есть всё необходимое для занятий степ аэробикой: специальные платформы, зажигательная музыка, и, конечно же, опытные инструкторы. Приходите и попробуйте занятие, выбирайте удобный график тренировок, становитесь еще прекраснее! Начинайте готовить тело к лету уже сейчас, займитесь степ аэробикой в современном спортивном клубе СПб.

Фото

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������