+7 (812) 610-10-00 Санкт-Петербург, ул. Казанская, д.3 Мы работаем для Вас с 2010 года
Пн-Пт: 6:30 — 24:00
Сб-Вс: 9:00 — 22:00

Можно ли беременным заниматься спортом?

В период беременности умеренные физические нагрузки необходимы, но можно ли заниматься фитнесом, вынашивая ребенка? Споры ведутся уже много лет. Есть как приверженцы, так и противники занятий спортом для беременных. Но большинство экспертов склоняются к мнению, что фитнес не только не вреден, но даже полезен для поддержания физических ресурсов материнского организма.

Систематические тренировки избавляют от болей в пояснице, снижают нагрузку на позвоночник, устраняют отеки, запоры, и улучшают кровообращение, что непременно пойдет на пользу будущему малышу и маме. Спортивные занятия для беременных значительно ускоряют процесс восстановления после родов и подготавливают организм к процессу деторождения.

Во время занятий у женщин заметно улучшается настроение, повышается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий врач не против регулярных тренировок, то вам можно заниматься спортом для беременных несколько раз в неделю.

Мы предлагаем уникальные методики занятий для будущих мамочек. Нашими специалистами разрабатываются программы занятий с женщинами в положении с учетом особенностей их физического состояния и срока беременности. В зале, где проводится тренировка, в обязательном порядке присутствует врач, который следит за состоянием девушек.

Программы тренировок для беременных в FitFashion

Фитнес для беременных
Специально подобранный комплекс упражнений с использованием дыхательных техник помогает притоку кислорода к внутриутробным тканям, повышает уровень эндорфинов, обеспечивает хорошее самочувствие. Также занятия спортом на протяжении беременности являются профилактикой разрывов мягких тканей во время родов.

Йога для беременных
Йога помогает понять и научиться чувствовать стремительно меняющееся собственное тело. Уникальные методики позволяют добиться укрепления мышц тазового дна, и повышения пластичности тканей промежности.

Пилатес с мячом
Занятия пилатесом укрепляют мышцы таза, повышают выносливость организма, учат правильной дыхательной технике. Специальный мяч для фитнеса позволяет тренировать даже глубокие мышцы, снижает нагрузку на позвоночник, делает занятия для беременных комфортными.

Дыхательная гимнастика
Практические занятия дыхательными упражнениями, выработка специальной техники дыхания, которая помогает легче перенести потужной период и справиться с болью во время родов.

Какими видами спорта и упражнениями во время беременности заниматься не стоит?

Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мышц живота, нежелательно заниматься групповыми тренировками, здесь предпочтительней индивидуальный подход. Езда на велосипеде разрешена не на всех сроках беременности и только по прямой. Запрещается ездить по пересеченной местности. В бассейне не рекомендуется прыгать в воду с бортика или вышки, отдайте предпочтение спокойному плаванию и лечебной физкультуре. Бег, прыжки, осевые нагрузки следует исключить!

Для беременных полезны занятия продолжительностью не менее получаса. Важно обратить внимание на дыхание, освоить диафрагмальную технику, способствующую улучшению кровообращения, научиться расслаблять отдельные мышечные группы.

Фитнес на разных сроках беременности

С каждым триместром ваше тело будет меняться, как и комплекс упражнений, подобранный индивидуально для Вас.

Врачи не ограничивают фитнес для беременных на 1 триместре при отсутствии индивидуальных противопоказаний. На 2 триместре (на 16-24 недельном сроке) заниматься спортом – одно удовольствие. Основная задача упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки.

Фитнес для беременных на 3 триместре (на сроке 24-36 недель) предполагает укрепление мышц спины и пресса во избежание гипоксии плода. На 30-36 неделях рекомендуется выполнять уже привычный комплекс физических занятий, но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику. На сроке 36-40 недель беременности очень важно соблюдать меры предосторожности при занятиях фитнесом, особенно не стоит перенапрягать мышцы кора.

Но, не смотря на всю пользу занятий гимнастикой для беременных, положение обязывает вас быть осторожной. Ведь вы несете ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь крошечного, еще не родившегося малыша. Занятия должны проходить под строгим контролем врача ЛФК. Слишком высока цена неправильно подобранной физической нагрузки.

Вопросы по составлению рациона питания для беременных, индивидуальным, малогрупповым занятиям и другие интересующие вопросы, вы можете задать в Кабинете врачебного контроля клуба FitFashion «Ginza Fitness» или по телефону 610-56-03.

Заказ карты Заморозка карты Партнеры
������.�������